Wie sich zu zwingen, Gewicht zu verlieren zu Hause: 20 Ansätze zur Motivation zum abnehmen

Oft Menschen können einfach nicht verstehen, wie man sich selbst Gewicht verlieren zu Hause, weil Sie einfach nicht genug für diese Willenskraft. In diesem Artikel finden Sie 20 verschiedene Motivationen zum abnehmen für jeden Tag, die sich sowohl Frauen als auch Männer.

Bestimmen Sie die Gründe, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren

Klar. Und notieren Sie sich diese auf einem Blatt Papier Griff. Dann wieder Lesen täglich.

Bei der Erstellung der Liste von Gründen sollten Sie Folgendes Bedenken.

Dann wird der Mensch gehen Sie zum gestellten Ziele oder aufgeben hat, hängt davon ab, wie dieses Ziel in der Lage ist das zu kompensieren hat er die physischen und psychischen Beschwerden, die er erleiden muss, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn das Ziel ist sehr wichtig, aber nicht genug, um Ihr zuliebe verzichten, zumindest etwas, zu Ihr zu gehen wird nicht funktionieren, unterstützen eine hohe Motivation auch.

Also, erfinden Gründe, um Gewicht zu reduzieren, sollten Sie so ausgewählt werden, für die Sie bereit sind, buchstäblich alles. Sie sind bereit zu leiden für die Realisierung Ihrer Träume. Und egal, wie sehr.

Also, wenn Ihr Ziel «kommt man in die alten Jeans», ist es wahrscheinlich, Sie genug, nur um schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche. Schnell, aber kurz. Und keiner von denen die nachhaltige Gewichtsreduzierung in Frage.

Seien Sie realistisch. Wenn Sie keine wirklich sinnvolle Gründe führen zu der Norm, die Masse seines Körpers, und was Sie nicht erreichen. Und keine Motivation «von außen» nicht helfen.

Stellen Sie nur erreichbare Ziele

Um zu verstehen, wie motivieren Sie sich auf dem abnehmen, ist es wichtig, realistisch sein.

Die überhöhten Erwartungen, offensichtlich unerreichbare Ziele Willenskraft entziehen, verursachen Frustration und zwingen, alles aufzugeben.

Laut gegeben der medizinischen Statistik, je größer die Anzahl der Kilogramm-Mann zurücksetzen will, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass er ausbricht mit den geplanten Weg und nicht mehr Los und von der Hälfte.

Bemerkenswert ist, dass die Gewichtsreduktion von nur 5-10% deutlich Ihre Gesundheit zu verbessern und schützen Sie sich vor der Entwicklung von vielen schweren Krankheiten.

Also, wenn Sie Wiegen 82 kg, dann setzen Sie müssen 4-8 kg. 113 Wenn kg, dann 6-11 kg.

Setzen Sie Zwischenziele

Die Erreichung eines Fernen Traums ist nicht motivierender für viele Menschen. Deshalb unbedingt Zwischenziele setzen kleine Ziele. Dies erhöht Ihr Selbstwertgefühl und das Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie zu erreichen. Und damit wird die Kraft zu bewegen.

Suchen Sie eine geeignete Diät-Plan

Um mich zu zwingen, Gewicht zu verlieren zu Hause, ist es notwendig, richtig zu Essen.

Aber richtig ist wie?

Viele populäre Diät-Ansätze basieren auf der Begrenzung der Kalorienzufuhr. Und das ist schlecht. Da, trotz der Tatsache, dass ähnliche Empfehlungen geben die Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, Sie führen in der Regel zur Rückkehr aller verlorenen Kilogramm nach dem Austritt aus der Ernährung. Darüber hinaus sind viele Menschen überhaupt nicht ertragen die strengen Einschränkungen und brechen viel früher.

Man sollte nie Folgen Sie Diäten, die komplett für alle mal, erfordern aufgeben eines Produkts. Natürlich mit Ausnahme der schädlichen, wie Z. B. Transfettsäuren.

Man muss nicht ständig daran denken, «wie man sich selbst nicht fressen und abnehmen.» Fressen ist es noch notwendig ist. Und man muss die Möglichkeit haben, gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas leckeres. Genau so gelingt die Motivation nicht für eine schnelle, aber nachhaltige und gesunde Gewichtsreduktion.

Beispiele für erfolgreiche diätetischen Anflüge, die nicht belästigen, weder physisch noch psychisch, sind:

  • echte Mittelmeer-Diät;
  • die Atkins-Diät;
  • die Methode der Verweigerung von süßem Dr. von Virgin et Al.

Im Voraus darüber nachdenken, wie Sie mit den Schwierigkeiten fertig zu werden

Viele Menschen stellen sich auf einen Weg des übergangs auf die richtige Ernährung und nicht zu denken, wie Sie umgehen können mit möglichen Schwierigkeiten. Zum Beispiel, wie Sie führen sich auf Geburtstage und andere Feierlichkeiten. Oder mit der Tatsache, dass die Mitglieder Ihrer Familie verzichten, gesund Essen.

Wie werden in diesen Fällen?

Viele die Gewicht setzt ähnliche Probleme verblüfft. Besonders oft schlechte Auswirkungen auf die Motivation zum abnehmen Frauen. Wollen, Gewicht zu verlieren nicht mehr auf das Ziel zu bewegen, rechtfertigt sich damit, dass die Freunde nicht wollen, zu verletzen oder Streit mit Ihrem Ehemann.

Aber in der Tat, weder zu streiten, noch zu beleidigen gibt es keine Notwendigkeit. Einfach muss man im Voraus psychologisch bereiten Sie sich auf die Tatsache, dass Sie nun:

  • muss das Kochen nicht eine, sondern zwei Mittagessen;
  • dass, das einladen von Freunden zum Geburtstag zu kommen ist das Menü, das erlauben würde zu Essen, aber nicht plump;
  • was, in ein Restaurant gehen, sollten Sie ein den, wo Sie sind schmackhaft und gesund (kein Fastfood).

Übrigens, die oben aufgeführten Diät für eine einfache Gewichtsreduktion (mediterran, Atkins, etc.) geben die Möglichkeit, gesunde Lebensmittel auf den Tisch, das ist eine wahre Delikatesse.

Darüber hinaus, Daten diätetische Ansätze erlauben Fehler zu machen, Sie ermöglichen es von Zeit zu Zeit sich selbst zu verwöhnen, was im Prinzip gibt es nicht stünde. Darum haften, können Sie von Zeit zu Zeit besuchen fremde fest und nicht wie dort schwarze Schafe.

Überlegen Sie sich, wie Sie, um Stress abzubauen

Motivation One-Two-Slim 1

Und tun Sie dies auch im Voraus.

Viele Menschen Essen – es ist ein Weg, um den Stress zu entfernen.

Um jeden Tag Motivation zum abnehmen, Sie müssen vor der Zeit zu verstehen, wie wird Sie sich Beruhigung in Stresssituationen Momente, wenn Sie gewohnt sind, mit solchen Problemen fertig werden mit Hilfe der Nahrung.

Sie müssen sich mit einem neuen Methode des Umgangs mit Stress. Nicht einfach erfinden, zumindest theoretisch, in der Praxis ausprobieren. Und sicherzustellen, dass es wirklich funktioniert. Und erst nachdem Sie davon überzeugt sind, können Sie aufstehen auf dem Weg der Gewichtsreduktion.

Was für eine Methode hängt von Ihnen ab. Vielleicht werden Sie sticken Kreuzstich, zu Fuß in den Park oder rufen Sie Ihre Freunde. Alle individuell. Hauptsache, Weg, um gesund und Arbeiter.

Starten Sie Diät-Magazin

Im Zuge der Untersuchungen wurde festgestellt, dass jene Leute, die ordentlich in das Protokoll schreibt alles, was frisst pro Tag (einschließlich Snacks), haben eine höhere Motivation und reduzieren das ganze effizienter als diejenigen, die solche Aufzeichnungen nicht führt.

Die Gründe dafür sind mehrere.

Der wichtigste besteht darin, dass es eine Sache zu wissen, dass Sie etwas aß. Mehr – aufschreiben, was du gegessen und dann Lesen. Das menschliche Gehirn ist so ausgelegt, dass die zweite Aktion hat eine deutlich stärkere Wirkung.

Und der Mann wirklich nicht wollen, darüber zu schreiben, was er aß vier Kuchen. Oft nicht so stark reflektieren wollen es in seinen Aufzeichnungen, dass er sich einfach weigert, von einer solchen Mahlzeit.

Heute können Sie installieren eine Menge von elektronischen Anwendungen, die Ihnen ermöglichen, Ihre Lebensmittel-Magazin. Aber Aufnahmen aus der Hand auf Papier, arbeiten effizienter, da Sie leichter zu erreichen, um das Gehirn.

Feiern Sie die kleinen Erfolge

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Also, Sie haben Zwischenprodukte kleine Ziele. Und Sie haben einen Anlass zum Feiern über die Leistungen eines jeden von Ihnen.

Nur nie награждайте sich mit Essen!

Anstelle von essbaren Geschenk können Sie sich selbst zu motivieren abnehmen:

  • Besuch der Spa-Behandlungen;
  • Kauf ein neues Kleidungsstück oder Dinge in Bezug auf Ihre Hobbys;
  • Wanderung mit Freunden ins Kino usw.

Machen Sie Ihre Pläne öffentlich gemacht

Schließen Sie sich zu einer sozialen Gemeinschaft diejenigen, die entlastet киллограммы.

Und unbedingt teilen Sie dort Ihre Leistungen, sondern auch schreiben Sie über Ihre Misserfolge.

Viele Menschen ähnliche öffentliche Berichte unterstützen eine hohe Motivation, denn der Mensch normalerweise Aussehen will in den Augen anderer so gut wie möglich.

Suchen Sie sich eine Schlankheitskur Freund

Auf das Ziel zu bewegen zusammen mit jemandem immer leichter als allein.

Wenn in Ihrer Umgebung niemand abnehmen nicht geht, versuchen Sie, einen Partner im Internet.

Holen Sie sich einen Hund

Hunde sind die besten Begleiter für Menschen. Vor allem Hunde jener Rassen, die in der Notwendigkeit einer aktiven Bewegung und häufige lange Spaziergänge.

Statistisch festgestellt, dass die Besitzer dieser Vierbeiner mehr Bewegung als diejenigen, die Haustiere hat. Und bewegen sich nicht nur aus der not heraus – man muss mit dem Hund spazieren. Sondern auch, weil Sie aufgeladen wurden aktive Energie.

Schon allein die Bewegung des Haustieres, seine Fröhlichkeit sind eine gute Motivation für die Gewichtsabnahme für jeden Tag.

Nehmen Sie sich die «offiziellen» Verpflichtungen

Erzählen Sie, dass Sie gehen, um Gewicht zu verlieren möglichst viele Menschen: Verwandte, Freunde, Kollegen, Themen, mit denen Sie kommunizieren im virtuellen Raum.

Feierlich deklarieren, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, zu reduzieren Körpergewicht. Endgültig und unwiderruflich.

Nun, wenn Sie оступитесь, werden Sie sich schämen, vor einer großen Zahl von Menschen. Und der Wunsch, die Scham zu vermeiden wird Sie motivieren zum geplanten Ziel zu bewegen.

Hör auf dich selbst zu bemitleiden

Viele Menschen Begehen den großen Fehler, die vollständig zerstört Ihre Motivation auf abnehmen. Sie die ganze Zeit sich selbst zu bedauern, das Gefühl «Gefangene der richtigen Ernährung», denen, die gemein zu Leben.

Gegessen Kuchen – Weinen bei dieser Gelegenheit.

Um Ihre Chancen zu erhöhen um das Ziel zu erreichen, ist es notwendig, anders zu denken. Nicht trauern nicht gegessenes Stück Kuchen, und zu versuchen, glücklich zu sein darüber, dass Sie heute gelang es, zu retten sich von der «Vergiftung» schädlichen Lebensmitteln. Sie verbessert die Gesundheit und verlängert Ihr Leben.

Ist dies ein Grund für Kummer?

Visualisieren Sie realistisch

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Realist sein ist nicht nur wichtig in dem Moment, als Sie sich selbst Ziele setzen, sondern auch dann, wenn Sie Lust auf das Endergebnis.

Heute in der Mode eine Vielzahl von Techniken der Visualisierung, einschließlich der Normalisierung des Körpergewichts. Mit den Menschen, Sie spielen oft einen Streich.

Der Mensch stellt sich das Endergebnis. Ist so deutlich, dass es ihm scheint, dass er bereits erreicht. In der Folge beginnt er, gönnen Sie sich eine dauerhafte Konzessionen. Immerhin ist das Ziel-das in seiner Phantasie schon fast erreicht. Und erreicht ohne Mühe.

Aber so geht es nicht.

Daher ist die richtige Visualisierung für die Gewichtsabnahme besteht aus zwei Phasen:

  • zuerst sind Sie in wenigen Minuten Lust auf Ihr Endergebnis;
  • dann noch ein paar Minuten deutlich zeichnen die Phantasie aller jener Schwierigkeiten, die im Wege steht, um es zu erreichen.

In klinischen Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die nur ein angenehmer visualisiert das Endergebnis, erreicht es deutlich seltener als diejenigen, die sich vorgestellt und das Ziel und alle Schwierigkeiten es zu erreichen.

Seien Sie kein Perfektionist

Und wieder Realismus.

Niemand ist perfekt. Alle haben das Recht auf Schwäche und Fehler. Und der Mensch kann sich von Zeit zu Zeit erlauben Hamburger in fast-Food-Restaurants und Kuchen.

Die Hauptsache ist, dass es «von Zeit zu Zeit», aber nicht regelmäßig. Und um nach solcher Erlaubnis nicht ein schlechtes gewissen haben.

In keinem Fall ist es unmöglich, sich nagen, dass Sie einen schwachen Punkt gegeben haben und aßen etwas. Gegessen und gegessen. Um Spaß zu haben. Und vergessen Sie.

Schürt keine Schuldgefühle in sich, denn es raubt die Motivation, senkt das Selbstwertgefühl und Stress kommt. Und das Ergebnis führt in der Regel zu einer Gewichtszunahme, und nicht zu einer Reduktion.

Suchen Sie sich ein Vorbild

Aber nicht nur abgemagert Top-Modell, wie es manchmal geraten wird als Motivation für die Gewichtsabnahme für Frauen. Eine solche Probe ist Sie kaum zu begeistern.

Nein. Es muss die Person sein, ähnlich wie etwas auf Sie. Öffentliche oder Ihr Freund – nicht wichtig. Aber Sie müssen wissen, seine Geschichte, wie er an Gewicht verloren oder eine schwere Krankheit verlor. Und Sie müssen aufrichtig wollen in die Fußstapfen dieser Person. Und zu glauben, dass wenn es bei ihm erhalten haben.

Lernen Sie ruhig in den Spiegel schauen

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Viele Menschen, die übergewichtig sind, können es nicht ertragen zu sehen, Ihre Reflexion im Spiegel. Nach Angaben der Internationalen Zeitschrift Essstörungen, eine solche Ablehnung nicht motiviert die Menschen und fördert die weitere Rekrutierung von überschüssiges Körperfett und nicht das loswerden von Ihnen.

Also jeder встающий auf dem Weg der Gewichtsreduktion sollte unbedingt lernen, wie man ruhig sich selbst so wahrzunehmen, wie er jetzt ist. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist zu lieben, Ihre Fetten Hüften und die immense Taille, aber wir müssen akzeptieren, dass Sie Sie haben, und nicht die Augen zudrücken, um auf das offensichtliche Problem. Sondern einfach, ehrlich, ruhig, Stück für Stück.

Eine gute Möglichkeit zu lernen, Ihren Körper so, wie es ist, fanden Experten der Universität von Ohio. Es stellt sich heraus, ist es notwendig, gehen Sie für eine Massage. Wenn der Mensch ein anderer, ein fremder berühren sein weit Weg von der Perfektion des Körpers, er nolens volens muss sich damit abfinden, wie er ist.

Üben Sie das Krafttraining mit einem Gewicht, das Sie bereits verloren haben

Sie verloren 1-2-3 kg, und Sie denken, dass es sehr wenig?

Dann beginnen Sie trainieren mit Hanteln dessen Gewicht, mit dem Sie bereits getrennt.

Krafttraining wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in sich selbst. Und Sie motivieren Sie. Denn, wenn Sie sagen «ich habe 2 kg abgenommen», Sie denken, dass es fast nichts. Aber wenn Sie nehmen diese 2 kg in die eigenen Hände, körperlich spüren Sie Ihren Erfolg. Und dies ist – ein großer Anreiz.

Stellen Sie sich eindringliche Fragen?

In jenen Momenten, wenn Sie möchte aufhören, stellen Sie sich selbst unbequeme Fragen und beantworten Sie diese ehrlich und ausführlich.

  • Wie viel ich Wiegen werde nach 6 Monaten, wenn werfe jetzt alle?
  • Wie stark beeinträchtigt meine Gesundheit nach einem Jahr, wenn ich so und ich kann nicht loswerden Bauchfett?
  • Wie viel schwieriger wird mir erneut zu starten, alles in einem Jahr, wenn ich jetzt verzichte auf alles, was gelungen ist?

Stoppen Sie Wiegen Sie sich täglich

Viele denken, dass es ist eine große Motivation für die Gewichtsabnahme für jeden Tag. Ganz und gar nicht!

Das Gewicht des Menschen ist nicht konstant. Er schwankt von Tag zu Tag. Besonders stark solche Schwankungen sind bei Frauen, da die Anzahl der im Körper angesammelten Flüssigkeit signifikant korreliert mit dem Menstruationszyklus.

Tägliche Wiegen nicht nur anstrengend, Sie nicht zu motivieren. Da oft zeigen, dass «weder davon, noch von diesem» erhöht 300-400 Gramm, und manchmal mehr. Solche Schwankungen sind normal. Aber Sie sind keinesfalls notwendig, um ständig zu verfolgen.

Wiegen Sie sich 1 mal in der Woche. Es ist genug, um das Gewicht zu kontrollieren.

Fazit

Niemand kann Ihnen genau sagen, wie Sie zu motivieren sich zu abnehmen. Denn egal wie trivial es klingt, aber jeder Mensch ist anders. Aber Allgemeine Tipps der Psychologen hinsichtlich der Motivation zur Gewichtsreduktion zu postulieren, dass die wichtig sind Flexibilität und einen realistischen Blick auf das Problem.
In keinem Fall ist es unmöglich zu praktizieren Ansatz «alles oder nichts». Man kann nicht einerseits hassen sich selbst für die Fehler der Vergangenheit, und auf der anderen ständig zu bemitleiden.
Man muss nur ein normales Leben führen. Und richtig zu Essen. Und nicht betrachten das Leben als kerkerstrafe, die hier endet und du wieder zurück zum «normalen» Leben. Wenn Sie so denken, dann sind Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren nur auf sehr kurze Zeit.
26.01.2018