Wie man auf dem Stepper, um wirklich Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie wollen Weg von Cardio maximalen nutzen sollten ernsthaft die Auswahl Trainingsgerät für Aerobic-Training. Ich sage Ihnen aus eigener Erfahrung, dass eine der sichersten ist ein Stepper! Darüber heute sprechen. So bleiben Sie bis zum Ende, und Sie lernen, wie man auf dem Stepper um Gewicht zu verlieren!

Warum Stepper?

  1. Der Simulator simuliert das Wandern auf einer Leiter, und wenn Sie einmal die Treppe hinauf, die genau wissen, dass diese Aktivität Energie Kosten. Hier und Stepper wird nicht verlassen, Ihre Muskeln gleichgültig machen und Kalorien verbrennen mit großer Kraft.
  2. Mit dem Simulator kann man gut Pumpen Beine und Gesäß – begehrte Ziel vieler Mädchen. Ebenso in Arbeit sind die Muskeln des Rückens und der Presse, die Stabilisierung der Körper während der Bewegung auf einem Stepper.
  3. Der Simulator hat eine geringere Belastung für die Gelenke, da der Fuß während der Fahrt praktisch nicht losgelöst vom Pedal. Die übungen mit dem Trainingsgerät oft als Rehabilitation von Patienten mit Problemen des Stütz-und Bewegungsapparates.
  4. Aufgrund der großen Anzahl von Sorten step Simulatoren – Stepper mit Handlauf, Dreh-und Schrittmotoren, Sie können abholen ein Simulator erfüllt Ihre Anforderungen und materiellen Möglichkeiten.
  • Zum Beispiel, stepper ideal für das üben zu Hause und nimmt ein Minimum an Platz.
  • Stepper mit Handlauf stellt Ihnen ein breites Spektrum an Trainings-Möglichkeiten, wie unterschiedlich die belastungsintensität und die Möglichkeit der individuellen Einstellung der Tiefe Schritt, die Neigung der Pedale und des Widerstands.
  • Rotary Stepper machen, aktiv zu arbeiten die geraden und schrägen Bauchmuskeln. Es wird Ihr straffer Bauch.

Wie kann eine effektive übung?

Mit Hilfe степпера können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Stärkung der Muskeln der unteren Körperhälfte. Dann welches Ergebnis Sie erhalten, hängt von der Intensität des Unterrichts und Ernährungsplan. Ja, ich habe nicht umsonst erwähnt, das Personal. Denn wenn Sie abnehmen wollen, dann ohne die kleinen Kalorien-Defizit nicht zu tun.

Also, Ihr Ziel ein paar Pfunde zu verlieren, dann das Training mit niedriger und mittlerer Intensität passt am besten. High intensiv Training verlassen Sie die Fitness-Profis.

Puls

Mal sehen, wie bestimmt die Intensität und Dauer des Trainings. Ganz einfach, wie viel beschäftigt, erkennt man an den Puls geschnitten:

  • Puls 90-110 Schläge pro Minute. Wenn Ihr Puls liegt in diesem Intervall, die Intensität der übungen gering. In diesem Fall schreiten Sie mutig für 60-90 Minuten
  • Puls 110-140 Schlägen pro Minute. Wenn die Frequenz des Herzschlags solche Werte erreicht, dann bilden Sie mit durchschnittlichen (moderate) Intensität. Verringern Sie die Dauer von bis zu 40-60 Minuten

Ein paar Tipps

Erwarten Sie nicht schnelle Ergebnisse, den Prozess der Fettverbrennung im Gegensatz zu Gewichtszunahme ist ziemlich langsam. Beim richtigen Training werden Sie in der Lage zu verlieren bis zu 3-4 kg pro Monat. Glauben Sie mir, es ist ein sehr gutes Ergebnis!

Es ist wichtig zu halten ein konstantes Tempo der übung den ganzen Unterricht. Folgen Sie dem Puls kann man mit Hilfe des herzfrequenzsensors. Solche Gadgets werden in Form von Armbändern oder integriert in das Trainingsgerät.

Nicht weniger wichtig ist die Technik der Ausführung der übungen. So beim gehen auf den stepper escalator Art, mit den Händen sollten sich für die Handläufe. Dabei stützen Sie sich nicht auf die Hand, mit dem Sie nur halten Sie sich im Gleichgewicht. Den Rücken gerade und kippen Sie leicht nach vorne.

Treten Sie auf die Stufen auf dem ganzen Fuß, wobei der Fuß beugen muss streng in der vertikalen Ebene. Aber da dieses Gerät eher selten benutzt, mehr auf Sie nicht stehenbleiben.

Die beliebtesten Arten des Fußschalter sind mit Handläufen und Schrittmotoren. Darüber, wie man richtig trainieren Sie, wir jetzt diskutieren!

Training auf dem Stepper mit Handlauf

Ein solches Trainingsgerät findet sich in vielen Fitness-Clubs, und wenn Finanzen erlauben, können Sie kaufen Sie es für heimübungen.

To lose weight using a stepper1

Stepper mit Pedalen, Begehen die Vorwärtsbewegung nach oben und nach unten. Erweiterte Modelle ermöglichen die Schritthöhe, den Widerstand und die Neigung der Pedale.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und nicht Muskeln aufbauen, dann wählen Sie die Belastung unter dem Durchschnitt, das heißt, wenn die Pedale werden durch gedrückt ohne großen Aufwand

Die Höhe der Schritte machen Sie nicht tief (10-20 cm) oder Sie können müde vor der Zeit, und die Technik der Ausführung der übungen leidet. Nachdem Sie alle Einstellungen setzen Sie den Fuß mit der ganzen Fuß auf das Pedal treten und beginnen, an schlankem Körper!

Wenn Sie gut halten das Gleichgewicht ohne Geländer, dann behandeln nicht das festhalten an Ihnen. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und machen Sie die rhythmischen Bewegungen hin und her, wie beim laufen.

Trainingsplan kann wie folgt sein

  • Zum Aufwärmen 5-10 Minuten. Führen Sie die kreisende Bewegung mit dem Kopf, den Händen, dem Körper und den Beinen. Machen Sie eine Neigung des oberkörpers zur Seite. Sie können Kniebeugen mit Eigengewicht. Warm-up und enden leichte Banner, bestehend aus schrägen und Ausfallschritte
  • Beginnen Sie mit dem Training. Beginnen Sie mit der untersten Ebene der Last und stufenlos erhöhen bis zum Desktop. Wie ich schon sagte, konzentrieren Sie sich auf den Puls, der sollte nicht mehr als 140 Schläge pro Minute
  • Nach Abschluss der Lektion nicht beeilen Sie sich in die Dusche. Führen Sie eine Anhängevorrichtung. Spazieren Sie durch den Saal innerhalb von ein paar Minuten und stellen Sie den Puls und die Atmung bis zu einem ruhigen Zustand. Machen Sie ein paar Stretching-übungen auf die Beine, das Gesäß und den Rücken. Perfekt geeignet, um Steigungen

Versuchen Sie stehen auf geraden Beinen mit den Händen erreichen des Fußbodens. Wenn Sie funktioniert, versuchen Sie mit den Handflächen bis zum Boden zu bekommen

To lose weight using a stepper2

Häufig vorkommende Fehler

Beim Training auf Stepper hat seine eigenen Nuancen. Daher zu erhalten und zu verbessern Ihre Gesundheit vermeiden Sie die häufigsten Fehler!

  • Die Loslösung des Fußes vom Pedal. Meistens reißen Ferse, verschiebt sich die Belastung auf die Waden und Füße. Eine solche Verletzung der Technik birgt die überanstrengung der Wadenmuskulatur und der erhöhten Belastung auf das Sprunggelenk. Darüber hinaus verlieren Sie einen Teil der Last mit Gesäß und Oberschenkel
  • Starke Neigung nach vorn. Am Ende des Trainings, nachdem er bereits ziemlich müde, so mager und zieht auf die Handläufe. Dies störte die Haltung, der Rücken biegt sich, und das Becken geht zurück. Die Belastung auf die Wirbelsäule deutlich gewachsen!
  • Ein zu tiefer Schritt oder die große Amplitude der Bewegungen. Festzustellen, dass Sie es übertreiben mit den Einstellungen von Schritt leicht. Wenn Ihr Becken schwingt von Seite zu Seite, das Problem ist vorhanden
  • Lagerung auf der Hand. Wenn Sie müde, erhalten Sie möglicherweise die Versuchung, einen Teil der Last zu übersetzen auf der Hand. Das kann man nicht tun, denn in diesem Fall riskieren Sie stören Körperhaltung
  • Falsche Position des Kopfes. Bei der richtigen Technik der Blick muss nach vorne gerichtet sein oder auf die Anzeige in einem Flugsimulator, aber oft Menschen neigen den Kopf nach vorne. Aus diesem Grund steigt die Belastung auf die Halswirbelsäule
  • Roll-up Knie. In der Regel bei falsch gewählten Belastung und der Tiefe Schritt, die Beine können nicht umgehen mit der Kraft, die angewendet werden müssen, um PUSH das Pedal nach unten. In einem solchen Fall unwillkürlich die Knie beginnen, abweichen von der senkrechten (läuft in Richtung zu einander)

Dies führt zu einer falschen Verteilung der Belastung auf den Bewegungsapparat (Sprunggelenk ,Knie-und Hüftgelenke)

  • Kleiner Schritt. Zusammen mit einem großen Schritt, die kleine ist auch unerwünscht. Wenn Sie werden kleiner, die Belastung auf die Bein-und Gesäßmuskulatur wird minimal sein. Kleinste Schritt in der Regel verursacht durch entweder eine Fehlkonfiguration größensteigerung, entweder zu hoher Widerstand

Zunächst wird es schwierig einzuhalten, perfekte Technik – der Rücken durchhängt, dann die Ferse löst sich vom Pedal. Aber mit der Zeit und mit der Erfahrung alle Bewegungen Automatismus zu erreichen und Sie in der Lage, konzentrieren sich alle Gedanken auf die Arbeit der Muskeln.

Bei der Arbeit an der Technik können Sie bitten, zu fotografieren oder Videos aufnehmen, wie Sie die Durchführung der Bewegung auf dem Laufband. Mit Hilfe von Fotos oder Videos wird es leichter Fehler zu korrigieren!

Gegenanzeigen

Wie bei jedem Trainingsgerät, bei степпера Ihre Kontraindikationen

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  • In Erster Linie zum Training unmöglich, wenn es ein Problem mit dem Herzen. Denn Cardio-Belastung in Erster Linie belastet es ihn. Ich rate vor dem gesiebt und konsultieren Sie einen Kardiologen!
  • Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Bestimmung des Zustandes Cardio-System ist die überwachung der Herzfrequenz vor und nach dem Training. Wenn mit dem Herzen alles in Ordnung ist, den Puls zu erholen bis zu normalen Werten schon nach 20-30 Minuten nach der Belastung. Aber das ist nur eine Ungefähre Methode, die keine vollständige Bewertung des Gesundheitszustandes!
  • Trotz der relativen Sicherheit für die Gelenke, Menschen mit Problemen des Stütz-und Bewegungsapparates, so empfehlen wir die Konsultation mit einem Spezialisten
23.03.2018