Springseil abnehmen: Feedback, übungen, Ergebnisse

Es ist nichts leichter, als zu kaufen Sportgeräte im Fachgeschäft, denkt jeder Käufer und wäre falsch. Denn neben einem breiten Sortiment an Größen auf dem Markt in Hülle und fülle vorhanden ist eine Vielzahl von verbesserten Geräten, deren Zweck es ist, Hilfe für Anfänger.

Länge Seil wählbar ist ganz einfach: addieren Sie das Seil doppelt und, indem Sie die Griffe unter den Achseln, sicherzustellen, dass das andere Ende des Inventars den Boden berührt. Wenn sich der Rand des Seil nicht durchgängig bis zum Boden, oder Umgekehrt, liegt auf dem Boden in Hülle und fülle, eindeutig nicht geeignet für das Wachstum solcher Springseil für die Gewichtsabnahme und die damit verbundenen übungen. Bewertungen in den Medien Häufig nur empfehlen, Messen Sie den Abstand von der Achselhöhle bis zum Boden, erhöhen Sie die Länge doppelt und wählen Sie die gewünschte Seil in der Länge.

Wie man Gewicht verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit? Elena Malysheva das Geheimnis Ihrer authentischen Diät Mehr Sorten Springseile auf dem Markt sehr viel: mit integriertem Zähler, mit Gewichtung der Schnur oder Griffe, mit High-Speed-Rotation und ähnliche Geräte, die vielen Athletinnen und Athleten Training. Für Anfänger empfehlen wir die Aufmerksamkeit auf das Inventar mit integriertem Zähler, denn auf den ersten Stufen des Trainings genau die Erhöhung der Anzahl der Sprünge wird ein wichtiges Ergebnis.

Skipping rope for weight loss1

Hauptsache im springen – richtig mit dem Training beginnen

In 99 % der Fälle ist es die erste übung ist entscheidend: ob der athlet weiterhin engagieren oder findet genügend Gründe, um aufzugeben geplant bis zum nächsten mal (Monate, Jahre, Jahrzehnte – alle Verschieden)? So viele Anfänger professionelle Athleten empfehlen Sie nicht, um alle in der ersten Ausbildung, denn Gewicht verlieren an einem Tag nicht möglich sein, aber ein ungeübter Körper zu zerstören ist sehr einfach.

Nach der warm-up, die erforderlich ist zum Aufwärmen der Bänder und Gelenke, für alle angehenden Sportler ohne Ausnahmen empfehlen wir widmen die erste Woche einer Betriebszeit der richtigen Ausführung der Technik, zur gleichen Zeit, und der Körper richtet sich unter Belastung. Gerade in der ersten Woche trainieren die übungen die Bindung muss auf die Anzahl der Sprünge, aber nicht zur Zeit. Es ist einfacher zu lernen, springen auf das Seil abnehmen. Gästebewertungen vielen Anfänger-Trainings unterstützt ein solches System.

Das Schema ist einfach: Sie brauchen, um für das gesamte Training 500 Sprünge – die fünf Ansätze nach 100 mal, nicht mehr. Wenn ein Ansatz fehlgeschlagen 100 Sprünge hintereinander, also die Anzahl der Ansätze zu erhöhen. Voraussetzung ist Urlaub, das dauert 30 Sekunden und beginnt bei einer beliebigen Haltestelle in der übung.

Wie man richtig springt auf das Seil?

Zur Vermeidung von Verletzungen müssen Sie richtig machen Seilspringen. Schlankheits-Bewertungen in den Medien empfehlen, die Technik achten. Denn alle beginnenden Sportler eindeutig übergewichtig sind, und er hat einen großen Druck auf die Bänder und Gelenke in den Beinen und der Wirbelsäule.

Sprung nach oben und die Landung erfolgen nur auf den Zehen. Die Fersen sollten den Boden berühren vom Beginn der übung bis zum Schluss. Und zunächst für Anfänger, es wird eine Qual, aber mit der Zeit der Schmerz in den Beinen nachlässt, und der Körper gewöhnt sich an die Belastung. Also-es ist nicht notwendig, um alle in das erste Training auf 100 %.

Viele Profis empfehlen das System einzuführen warm-up übungen für Unterschenkel: Fuß auf die Zehenspitzen täglich für 10-15 Minuten durch den Raum oder auf der Straße, bevor Sie anfangen zu springen auf das Seil abnehmen. Bewertungen über dies vorbereitende Verfahren positiv.

Überwachung der Herz-Kreislauf-System

Eindeutig jede übung auf das Projektil steigt die Pulsfrequenz, nicht die Ausnahme ist und Springseil zum abnehmen. Feedback in den Medien, als einer, der allen zu empfehlen ist für Anfänger Puls zu bekommen Messinstrument oder im schlimmsten Fall, einfach zu Messen in regelmäßigen Abständen den Puls. Die Frequenz der Impulse des Herzens nicht mehr als 80 % der maximalen Herzfrequenz, die berechnet werden kann nach der Formel: (220 – «das Alter des Sportlers»). Zum Beispiel, wenn ein Neuling 34 Jahre, maximale Herzfrequenz beträgt 186 Schläge pro Minute und das Maximum, das überschreiten Sie nicht während der Sprünge mit dem Springseil, – 150 Schläge pro Minute.

Der Anstieg der Pulsfrequenz sehr oft begleitet von Atemnot, Schwindel, zittern der Gliedmaßen und einem dumpfen Schlag in den Ohren. Gefühlt eines der Symptome, einer übung, in der es keine Möglichkeit die Herzfrequenz zu überwachen mit Hilfe von speziellen Geräten, müssen Sie sofort aufhören.

Die Arbeit auf das Ergebnis

Und wenn in den ersten Wochen den Körper der Anfänger Gewöhnung an die höheren Belastungen in der Zukunft springen müssen überwacht werden, nicht auf Rechnung, sondern nach der Zeit. Dafür bekannt die Fettverbrennung im Körper beginnt erst nach 20 Minuten ununterbrochener Cardio. Springseil springen auf - keine Ausnahme. Aber für eine Stunde kontinuierliche Training durchaus realistisch verbrennen 750-800 kcal. Also das Schema der übungen abnehmen ist ganz einfach: je länger du springst, desto mehr Körperfett verbrannt wird.

Die Arbeit auf maximale Ergebnisse zu erzielen – das ist es, was in Erster Linie erfordert von jedem Sportler Klassen, genau so wird das Springseil zum abnehmen. Gästebewertungen, Ergebnisse, die erreicht haben, diejenigen, die Dünn durch diese Schaltung, bestätigen den nutzen vom Unterricht. Stellungnahme beteiligt - nur positiv. Die Hauptsache – nicht zu stoppen!

Die Effektivität des Trainings - vor allem

Die übungen mit dem Springseil abnehmen Bewertungen in den Medien empfiehlt, dass Sie nur im Rhythmus der Musik. Das Tempo es sollte innerhalb der empfohlenen Pulsfrequenz für das Training – ist eindeutig die Rede von modernen Disco-Rhythmen. Beschäftige zu Hause oder in der Turnhalle, es ist nicht notwendig sich Gesprächspartner, denn das Gespräch sehr aus dem Training ablenken, und den Rhythmus kann man aus versehen verlieren.

Auch nicht empfohlen das Training auf vollen Magen. Mindestens zwei Stunden vor dem Training sollte die Mahlzeit. Und wenn Sie während des Trainings feststellen, dass in der Speiseröhre Essen und es stört den Unterricht, nicht böse sein - zu Fuß auf die Zehenspitzen als 15-20-Minuten warm-up schnell Ihr Problem beheben kann. Danach ohne Haken verwendet Springseil zum abnehmen. Zeugnisse von denen, die bereits versucht eine ähnliche Technik, bestätigen die Wirksamkeit solcher Trainings.

Skipping rope for weight loss2

Sicherheitshinweise

Wie in jeder Sportart, übung «springen auf dem Seil» hat eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen, auf die Sie hören.

  1. Frauen um die Form der Brust müssen Sie die individuellen Mittel des Schutzes, reduzieren die Belastung.
  2. Springen besser in Turnschuhen, sonst kann man leicht verletzen Ihre Zehen.
  3. Auf Beton oder Asphalt Beschichtung wird auch unwirksam abnehmen mit Hilfe der Springseile. Gästebewertungen vielen Anfänger enthalten Empfehlungen für die Anwendung der weichen Matte als Unterlage, um loszuwerden, Schmerzen im Knie beim springen.
  4. Alle Neulinge dürfen springen auf einem Bein, denn untrainierte Gelenke kann es nicht ertragen eine doppelte Last.
  5. Beim springen die Knie sollten leicht gebeugt – dann Stoßdämpfung bei der Landung nicht beschädigt Kniegelenke und die Wirbelsäule.

Springseil nicht alle nützlich

Egal, wie viele positive Bewertungen geschrieben über das springen auf das Seil, es gibt eine Reihe von Einschränkungen, Verbot die Durchführung des Trainings mit dieser tollen Sportgeräte.

  1. Krampfadern verbietet sich nicht nur im Laufschritt. Unter das Verbot und Springseil zum abnehmen. Gästebewertungen ärzte empfehlen, dass Menschen mit dieser Krankheit zu widmen, Freizeit Radfahren.
  2. Skoliose, Osteochondrose und Gelenkerkrankungen Schränken die alle wollen, Gewicht zu verlieren, von übungen mit dem Springseil.
  3. Menschen mit Adipositas der ersten und der zweiten Stufe völlig ausreichend und Wandern durch unwegsames Gelände, denn die springen auf das Seil kann zur Zerstörung der Kniegelenke.
  4. Kopfschmerzen, Migräne, hoher Blutdruck, Menstruation und Schwangerschaft unvereinbar mit springen auf das Seil.

Abschließend

Entfernen überschüssiges Fett, trainieren das Herz, die Muskeln anzuspannen – so viel nützliche bringt Menschen Springseil zum abnehmen. Bewertungen vor und nach Beendigung des Trainings weisen darauf hin, dass diese übung sehr effektiv, und viele konnten so das Gewicht zu reduzieren. Aber kaum jemand hört auf solche Empfehlungen. Denn auf springen braucht Zeit, ja selbst die Ausführung in der Anfangsphase nicht einfach und erfordert eine Menge Energiekosten. Es ist der Mangel an Motivation und Suche nach den einfachen Weg der Lösung führt dazu, dass viele Anfänger in den großen Sport zurückziehen aus dem Strafraum, ein wachsames Auge auf das Ergebnis und aufgeben. Und Hör auf dich selbst zu bemitleiden? Man nicht auf die einfachen Lösungen gibt es nicht und wird es nie sein! Um das zu erreichen, muss immer an sich arbeiten, verbessern nicht nur den Körper und den Geist.

14.03.2018