Flexibilität, Schlankheit und Tonus: Stretching für abnehmen Beine

Dehnung der Muskeln verleiht Ihnen Spannkraft, macht Sie straff und elastisch. Muskelmasse dabei nicht erhöht, aber die Form der Muskeln sichtlich verndert. Ein Beispiel ist die Turner, die arbeiten täglich an der Spannstange der Muskeln, Bänder, sehnen und Gelenke. Ihre Beine sehen stark und elastisch.

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Auf zellulärer Ebene während der Dehnung der Muskulatur beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert sich Ihre Blutversorgung. Die Zellen werden mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, ist eine rasche Verbrennung von Fett und Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit.

Bei uniformierten Belastungen, im Gegenteil, tritt das gleiche Phänomen, wie Hyper Tonus der Muskeln. Sie sind dicht und wenig elastisch, was mehr als anfällig für Verletzungen. Dehnen können Sie entspannen und bringen Ihren Ton wieder normal.

In Erinnerung bleiben wird! Stretching beim abnehmen ist nur eine wichtige Ergänzung zu diätetischer Ernährung, Cardio-übungen und Krafttraining übungen.

Wenn es Kontraindikationen für die Gesundheit, Stretching Sport ersetzen kann, aber ohne Diät, Gewicht zu verlieren nicht funktionieren.

Sorten Beschäftigungen

Verschiedene Arten von Stretching unterschiedliche Auswirkungen auf die Muskeln. Er wird effektiver, wenn Sie es zur gleichen Zeit zu verstehen, was im Körper vorgeht.

  • Statisches dehnen ist eine übung, bei der die Muskeln dehnen sich unter dem Einfluss des Eigengewichtes. Die Position ist fixiert auf 30, 60 Sekunden oder mehr, wobei die Muskeln und Gelenke entspannt bleiben. Dies ist die sinnvollste Art Stretching für Anfänger, die lernen ermöglicht, sich auf Ihre eigenen Gefühle.
  • Passive Streckung geschieht mit Hilfe des Partners. Das Prinzip Ihrer Wirkung ist ähnlich der statischen Sinn. Einen positiven Unterschied für den Anfänger — mit dem Helfer leichter zu entspannen und nicht belasten Ihre Muskeln.
  • Dynamisch ist die kontrollierte Bewegung des Körpers, bei denen die Muskeln gedehnt werden. Beispiele für solche übungen sind Ausfallschritte, Mahi and Roll.
  • Ballistischer Art ist die Streckung mit Hilfe von Sprüngen und abrupten Bewegungen. Es kann sein Trauma ist gefährlich für Anfänger.
  • Aktives Isoliertes Stretching — Entspannung und Dehnung der einzelnen Muskeln. Bei den Aufstiegen Füßen und anderen übungen bestimmte Muskelgruppen verkürzt, während Ihre Antagonisten — entspannen.
  • Isometrische — es ist ein Weg, bei dem Sie zuerst spannen die Muskeln an, dann entspannen Sie und erhöhen die Reichweite.
  • Proprioceptive neuromuskuläre Streckung erfolgt mit einem Assistenten. Brauchen, um maximale Dehnung der Muskeln und dann entspannen Sie und ziehen Sie, wie bei der statischen Variante.

Einfache statische dehnen eignet sich für Anfänger und für die Durchführung zu Hause. Für die übrigen übungen in der Anfangsphase benötigen die Hilfe des trainers.

Dehnen für die Beine und Oberschenkel abnehmen

Stretching wird auf das Aufwärmen der Muskeln vor oder nach dem Training. Zu Hause am effektivsten dehnen nach dem joggen oder Radfahren.

Einfach Komplex

Die einfachsten übungen für die Aufarbeitung der Beinmuskulatur bereiten Athleten zum Spagat.

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  • Für die Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels notwendig, aufzustehen und sich zur Stütze (Stuhllehne oder Fensterbank), eine Hand legte Sie an. Ein Bein beugen im Knie und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung der Lende, die Aufrechterhaltung einer seiner freien Hand. Bezugspunkt Bein steht gerade, es kann nicht biegen in die Knie.
  • Diese übung ist notwendig für die Dehnung der Muskeln der inneren und der Rückseite des Oberschenkels, unter der Knie-und Achilles tendinis. Die Beine stellen auf die Breite der Hüften und mit glattem Rücken soweit erniedrigen würde nach vorne, versuchte besorgen mit den Händen auf den Boden. Füße parallel zueinander, die Socken nach vorne.
  • Die folgende übung noch effektiver wirkt auf die hintere Seite des Oberschenkels. Ein Bein Knie steht auf dem Boden (Unterschenkel und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel), der zweite nach vorne Strecken.
  • Als Nächstes müssen Sie sich bücken Gehäuse nach vorne und versuchen, liegen auf dem Bein, umklammerte seinen Fuß mit den Händen. Als Nächstes müssen Sie dehnen die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel. Ein Bein legen auf die Stütze (zu Hause für die Fensterbank), die zweite steht der komplette Fuß auf dem Boden. Es ist wichtig, dass Sie nicht сгибались im Knie und bilden senkrecht in Bezug auf den Boden. Abwechselnd müssen zu den Füßen bücken, versuchen, vollständig berühren das Gehäuse.

Nach diesen übungen können Sie die Bindfäden.

Achtung! Streckung machen muss reibungslos, ohne Ruckeln, sonst besteht die Gefahr, sich die Mikro-Risse der Muskeln und vergessen, über das Training bis zur Genesung.

Während der Dehnung sollte spürbar leichte angenehme Schmerzen in den Muskeln und Bänder sowie starke und scharfe Schmerzen sprechen über die falsche Technik ausführen.

Wichtige Hinweise

Wenn Stretching im Programm enthalten ist, abnehmen im Fitness-Club, Trainer erklären alle Feinheiten der übungen und lernen Sie richtig durchführen. Zu Hause vor dem Training müssen sich mit den Empfehlungen von Experten, um den gewünschten Effekt zu erzielen, sowie Verletzungen zu vermeiden.

  • Die übungen führen Sie nur auf vorher erhitzten Muskeln. Dazu passt eine herkömmliche Training-Komplex, aber die bessere Wahl joggen.
  • Selbst lohnt die Aufmerksamkeit der statistischen Stretching. Achten Sie darauf, dass die Muskeln und Gelenke sind entspannt. Jede Muskelspannung im Punkt Ihrer maximalen Dehnung führt zur Bildung von Rissen und nicht belastbare Narbenbildung.
  • Nicht ruckartig angezogen. Bei jeder übung müssen Sie Ihre Bewegungen zu kontrollieren und das Gefühl, Ihr eigenes Potenzial. Schmerzen in den Muskeln und den Gelenken sollte nicht auftreten.
  • Stretching und seine Ergebnisse — es ist individuell. Beachten Sie, dass die Struktur und Funktionalität der Muskeln ist bei allen unterschiedlich. Auch wenn zwei Athleten beginnen zu trainieren und gleichzeitig Menge an Mühe, die Fortschritte nicht gleich sein. Wir müssen versuchen, zu übertreffen nur die eigenen Indikatoren, die sich nicht auf Kollegen.
In Erinnerung bleiben wird! Nicht notwendig, den Atem anzuhalten. Im Gegenteil, sollte so viel wie möglich entspannen und versuchen Sie, die Atmung gleichmäßig und tief.

Natürlich ist es besser mit einem Trainer zu engagieren. Er zeigt die Technik der effektiven Streamer, und hilft übungen. Wenn dies nicht möglich ist, die Grundlage des Trainings liegen müssen, Regelmäßigkeit und Disziplin. Das Ergebnis wird nicht sichtbar, wenn die Strecken einmal in der Woche für 10-15 Minuten.

Hilft Bindfäden, Gewicht zu verlieren in den Beinen

Dehnen in den Spagat fallen lassen ist eine gute Möglichkeit, passen Sie die Form von Muskeln und Fett zu verlieren auf der Innenseite des Oberschenkels. In Verbindung mit der richtigen Ernährung schon nach kurzer Zeit ist es möglich, nennenswerte Ergebnisse.

  • Die Muskelfasern werden gedehnt, gedehnt, die Muskeln werden Fit.
  • Beschleunigt die Prozesse des Zellstoffwechsels, Gewebe mit Sauerstoff gesättigt. Dies wird glätten die Haut und machen Cellulite weniger bemerkbar.
  • Verbessert die Durchblutung, stärkt die Wände der Blutgefäße. Aus diesem Grund zusätzliche Flüssigkeit nicht verschoben in das subkutane Gewebe und die Nieren ausgeschieden.

Abnehmen nur mit Hilfe von Bindfäden nicht gelingen. Diese übungen helfen, Ihre Hüften zu reduzieren, aber nur durch die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und die Beseitigung von ödemen. Spagat kann nur helfen, simulieren die Form der Muskeln und machen Sie elastischer.

11.03.2018