Übungen für Rücken abnehmen zu Hause - Komplex-Training für Männer und Frauen

Um Gewicht zu verlieren in den Rücken, müssen Sie die folgenden Tipps:

  1. Essen Sie Kräuter, Gemüse, Obst.
  2. Nicht zu vernachlässigen Wasser – Ihr Körper braucht am Tag 1,5 Liter.
  3. Maximal nehmen Sie aus der Nahrung Fett, Kohlenhydrat enthalten, geräuchertes, gekochtes.
  4. Machen Sie regelmäßige körperliche Aktivität – Sport müssen 3 mal pro Woche. Zusätzlich zu helfen, laufen, schwimmen im Pool, Kniebeugen, Radfahren, Hausreinigung.
  5. Sichtbare Wirkung manifestiert sich nach einem Monat Fitness ohne großen Pause in den Klassen mit der richtigen Ernährung.
  6. Die Flut von Blut einer problematischen Orten und Beschleunigung des Stoffwechsels wird Massage.
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Übungen für Rücken abnehmen zu Hause

  • Das Gewicht zu reduzieren helfen übungen für den Rücken zu Hause. Beginnen Sie mit einem warm-up, leichte Dehnung, um sich auf eine ernsthafte Belastung. Und dann: mit der Bewältigung der Problemzonen Rücken, Pumpen die Arme helfen Liegestütze (zuerst pürieren Pinsel). Rest mit den Händen in den Boden, indem Sie die parallele Haltung sein, machen Sie von 10 bis 20 Anflüge. Der Körper muss eine gerade Linie. Wenn es schwer ist, für die ersten übungen vereinfachen Sie die Aufgabe, indem Sie die Knie der zweite Punkt, der Unterstützung oder PUSH-UPS von bench.
  • Übung «Schwimmen». Legen Sie sich auf den Bauch, legte Ihre Arme gerade, und heben Sie den rechten arm mit dem linken Fuß, dann den linken arm mit dem gegenüberliegenden Bein. Nachdem man gleichzeitig die Beine anheben und die Hände. Als Option – neigen Sie den Kopf auf die gefalteten Hände vor sich, wiederholen Sie den Ladevorgang. Die Aktionen müssen nach 10-15 mal, langsam zunehmende Belastung mit jedem Beruf.
  • Wenn Sie wissen wollen, wie zu entfernen bokeh auf dem Rücken, muss mehr lernen über die Möglichkeiten der übung «Verdrehen». Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen, machen Sie scharfe Kurven nach Links-nach rechts, versuchte, so weit wie möglich hinter seinem Rücken sehen. Eine weitere Option verdrehen: Rest in den Boden mit den Händen wie beim Liegestütz, beugen Sie das Rechte Bein, halten Sie es an den unteren Rücken, nach Links (10-15 Wiederholungen).

Übungen zum abnehmen des Rückens in der Turnhalle

Die Halle wird helfen, loszuwerden überschüssige Fettgewebe, übergewicht, indem Sie den Rücken schlank, straff. Für diesen Zweck gibt es spezielle Trainingsgeräte, die nach dem Prinzip der Traktion, wenn Sie brauchen, um eine Last ziehen und loslassen von sich selbst. Dies ist die Stange des oberen Blocks (ähnlich nachgezogen): setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, nehmen weit hinter seinem Griff und ziehen das Gewicht nach unten an die Brust, dann sanft loslassen nach oben. Diese Art von Spannung hilft noch machen und Büste elastisch. Es gibt Rudern am Kabelzug sitzend zum Bauch, wenn Sie sitzen, ruhen seine Füße in die stützen, ziehen die Fracht auf und von sich selbst.

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Die übung «hyperextension» wird von der Komplexität, wie man das Fett von den unteren Rücken. Aber es wird nach einer bestimmten physischen Vorbereitung (brauchen starke Muskeln der Lende). Für die übungen gibt es ein spezielles Trainingsgerät, wo die Füße passen zwischen den beiden Walzen, und die Hüfte gelegt, auf den vorderen Teil der Maschine (Gesicht nach unten). Dann müssen Sie kreuzen die Arme vor der Brust und beugen in einem Winkel von 60 Grad, nach der Rückkehr in die geradeaus-Stellung.

Trainer wird Ihnen sagen, wie man richtig führen Sie alle Schritte, wo ich anfangen soll. Die Belastung sollte allmählich steigen. Hier, wie beim Unterricht zu Hause, eine wichtige Rolle spielt die richtige Ernährung. Und bei dem Ansatz können Sie sich rühmen, den mageren Rücken und einem schönen Relief der Muskeln. Eine Allgemeine Regel: die Spannung beim Turnen muss ausatmen und Entspannung der Muskulatur – Inspirations.

Übungen mit Hanteln für den Rücken abnehmen

Übungen mit Hanteln D

  1. Sie verstärken die Wirkung der gewöhnlichen aufladen «Mühle». Zu tun, nehmen Sie die Hanteln in die Hand und dann machen die schrägen machowyje die Bewegungen mit Note Zehen beim kippen und heben die Hände nach oben (10-15 Wiederholungen).
  2. Eine weitere Option – stellen Sie sich auf die Knie, mit einer Hand abstützen in den Boden. In der zweiten muss man Sportgeräte und hochziehen, so dass die Luftlinie zwischen der Hand und der Boden war 90 Grad (10-15 Ansätze).
  3. Deadlifts beinhaltet einfache Kniebeugen nicht tief, aber mit Hanteln.
  4. Ausfallschritte mit Hanteln in der Hand: Schritt mit einem Fuß nach vorn, der zweite fällt auf die Knie (abwechselnd).
08.03.2018