Arten von Atmungs-gymnastik für abnehmen Bauch

Tiefe Atmung Reichert Organe mit Sauerstoff, verbrennt die Fettzellen. Durchführung parallel spezielle übungen, Sie anzugehen Problemzonen, Taille und Bauch zu erwerben, die das gewünschte Relief.

Arten von Atmungs-gymnastik für abnehmen Bauch

Je mehr entwickelt leichte, unsere Atmung intensiver, desto mehr Fettgewebe verbrannt, durch die Verstärkung von oxidierenden und reduzierenden Prozessen im Körper. Alle Atemübungen fördern nicht nur die Gesundheit des Körpers, Reduzierung von Stress, sondern auch helfen, Gewicht zu verlieren. Die meisten dieser übungen ist sehr beliebt bei Frauen durch die Fähigkeit zu provozieren abnehmen Bauch und Flanken.

Bodyflex Übungen

Breathing exercises for weight loss belly1

Diese gymnastik ermöglicht eine Abmagerung mit Hilfe des Atems, durch den aktiven Sauerstoff zu den Geweben und inneren Organen, in Verbindung mit verschiedenen übungen auf die einzelnen Muskelgruppen. Bodyflex für Bauch – Atmung ist eine Technik, bei dem in den Zellen, Reichert sich die Kohlensäure, die Arterien weiten sich, vorbereitend Zellen zum aktiven Zustrom von Sauerstoff. Die Technik einzuhalten, morgens, Pre nach dem trinken ein Glas warmes Wasser. Nach dem Training nicht zu Essen innerhalb von zwei Stunden. Während des Trainings gibt es solche Prozesse:

  1. Das Volumen des Magens reduziert.
  2. Fett schnell verbrannt wird.
  3. Unterstützt wird in der Norm das Immunsystem, da während des Trainings erfolgt die Massage des Darms, in dem speichert bis zu 90% von nützlichen Bakterien – Kontrolleure der Immunität des Menschen.

Die Gegenanzeigen zur Anwendung der Praxis Bodyflex:

  • Kopfschmerzen;
  • Blutungen aus der Nase;
  • Schlafstörungen;
  • Herzprobleme.

Die wichtigsten Etappen der Atmungs-Programme:

  1. Atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund.
  2. Scharf Luft durch die Nase einzuatmen.
  3. Kräftig ausatmen durch den Mund.
  4. Halten Sie den Atem, Schultern, ausatmen durch den Mund und Nase einatmen.
  5. Nach der schnellen Ausatmung durch den Mund, halten Sie den Atem für 10 Sek. dabei ziehen Sie den Bauch unter den rippen so weit wie möglich.
  6. Wiederholen Sie 5 mal.

Qigong

Diese Richtung die Atemübungen sehr gute Auswirkungen auf den Zustand des Menschen. Mit Hilfe von Qigong vielleicht lernen Sie Ihren Atem, Körper, Psyche und Bewusstsein. Dieses Programm hat eine große Anzahl von Aspekten der Anwendung. Eine davon ist die Ordnung der Stoffwechselprozesse im Körper und den Inhalt des Gewichts im normalen Zustand. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen die übungen des Qigong jeden Tag verwenden. Hier sind ein paar übungen für die Gewichtsabnahme:

  1. Atemübung für den Bauch «Aufblasen Feuer». Müssen Sie legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch und konzentrieren sich auf die Ausatmung der Luft, um die Bauchmuskeln an der Wirbelsäule kuschelte. In dieser Phase ist die Atmung verzögert um 7 Sekunden und stark ausgeatmet wird. Produzieren 10 Zyklen. So massieren der inneren Organe, bringen Sie in einen gesunden Zustand.
  2. Langsame Tiefe Bauchatmung hilft verbessern den Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren.

Yoga

Breathing exercises for weight loss belly2

Eine inaktive Lebensweise, der ständige Mangel an Zeit fördert die Rekrutierung von Fettablagerungen an den Seiten. Yoga bietet eine Reihe von Atemübungen für abnehmen Bauch. Diese Technik muss morgens auf nüchternen Magen, im sitzen, im schneidersitz:

  1. Oddiyana Bandha. Ausatmen, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen ihn in die rippen, um im inneren der Vakuum-Druck. Halten wie viele haben die Kraft, dann machen ruhigem Atem. Wiederholen Sie die übung fünf mal, bis der Schweiß auf der Stirn.
  2. Agnisara, Dhauti Kriya. Ausatmen, wie in der vorherigen übung, für einige Sekunden fixieren und kräftig ausatmen. Wiederholen aufblasen und Abblasen des Bauches 50 mal, geteilt in zwei Ansätze. Diese übung fördert die Reinigung des Darms und die Ankunft der Energie.
  3. Nauli (Rotation Bauch) wird in der Stellung stehend. Starten Sie diese übung, müssen Sie nach vorne beugen, Hände auf die Knie setzen, den Kopf nach unten. Ausatmen und ziehen Sie den Bauch ein, ziehen Sie ihn in die rippen. Loslassen vorderen Teil, das Gefühl der inneren Muskeln, Sie zu zwingen, sich zu drehen, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. Dabei stellt sich heraus die Welle. Tun vor dem Aufkommen der Flut von Hitze und Schweiß.

Per Strelnikova

Die Grundlage für die Atemübungen nach Strelnikova – kurzer Atemzug, sendet die Luft auf die ganze Tiefe der Lunge. Mit diesem System trainiert das Zwerchfell, als Folge – die Spannung der Bauchmuskulatur. Durch das tägliche Training erfolgt die Normalisierung der Peristaltik des Magen-Darm-Trakt, reduziert den Appetit und kommt abnehmen. Die Technik der Ausführung der lade:

  1. Gebogen am Ellenbogen, heben Sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Drückte seine Finger in die Faust, einen Atemzug durch die Nase, kurzen Abschnitten, als ob Luft schnuppern. Bei freier ausatmen Handflächen anklingen. Konzentrieren sollen nur auf die Atmung. Seine Frequenz muss etwa zwei mal pro Sekunde. Eine übung umfasst 96 Atemzüge.
  2. Setzen Sie bog in den Ellbogen, die Hände auf Hüfthöhe, bei der Streckung nach unten senken und machen den scharfen kurzen Einatmung durch die Nase. Beim heben der Hände atmen Sie aus. Wiederholen Sie 30 mal.

Occisis

Dieses Trainingsprogramm ist effektiv durch die Besondere Atmungs-gymnastik. Während der Ausführung Kreislaufsystem aktiv mit Sauerstoff gesättigt, und die körperliche Belastung fördert es den Eingang zu den problematischen Bereichen. Das Ergebnis – die Reduktion von Fettgewebe. Plus solchen übungen ist, dass für die Durchführung dieser verbraucht nur 20 Minuten pro Tag. Für den Monat das tägliche Training möglich Reduzierung des taillenumfangs um 10 cm die Wichtigsten Atemübungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch:

  1. Ruhige Einatmung durch die Nase, zähle bis drei und atmen Sie in drei kurzen Schritten.
  2. Stehen auf geraden Beinen, halten Sie die Gesäß-Muskeln und atmen durch die Nase, bei diesem Ausbilder geraten zu lächeln, um mehr Luft hinein.
  3. Eine Einatmung durch die Nase in drei Stufen und scharf ausatmen.
  4. Wiederholen Sie das 10 mal.

Atmen Holotropic

Diese Art von gymnastik ist eine spezielle Reihe von Methoden für den Einsatz von ungewöhnlichen Bewusstseinszuständen. Beinhaltet eine bewusste kohärent Atmung, unter der speziell ausgewählter Musik. ХHolotropic Praxis gibt die Möglichkeit verschaffen, auf verschiedenen Ebenen, einschließlich loszuwerden, Fettleibigkeit und Gewicht zu verlieren, im Bereich des Bauches. Eigenschaften des Trainings:

  1. Holotropic Praxis wird nicht empfohlen, selbst zu tun.
  2. Der Unterricht findet in Anwesenheit von zwei Trainern, Männer und Frauen.
  3. Holotropic Atmung engagiert in einer Gruppe, bestehend aus fünf und mehr Personen.
  4. Rückenlage auf der Matte, müssen Sie rhythmisch zu atmen, schneller, als überhaupt, begleitet von einer angenehmen ethnischen Musik.
  5. Nach dem Prozess der Gruppe beschäftigt sich mit dem zeichnen von Mandalas.

Atem-Trainingsgerät zum abnehmen

Um zu lernen, wie zu atmen mit nutzen für die Gesundheit, müssen Sie trainieren das Zwerchfell mit einem speziellen Trainingsgerät. Dieses Gerät half eine große Anzahl von Menschen, Gewicht zu verlieren. Die erwünschte Wirkung wird im Kampf mit dem Gewicht, muss man durch dieses Gerät dreimal täglich für zwei Minuten, unbedingt vor dem Essen. Atem-Trainingsgerät nicht nur eine Belastung für die Bauchmuskeln, sondern lehrt den richtigen Chemie-Atmung.

01.03.2018